Вода – как и зачем нужно её пить

Тема воды уже не первый раз затрагивается в нашем блоге. В прошлый раз мы рассказывали вам о 5 поводах, почему нужно пить воду. И так как лето уже не за горами, а погода становиться всё теплее и теплее мы решили обсудить эту тему ещё раз. 

О необходимости воды для нашего организма мы все узнаём ещё в детстве, но как показывает практика, очень часто мы забываем пополнять её запасы, особенно в жаркие летние дни. А далеко без воды не уйдёшь… Как, сколько и когда нужно пить воду в тёплые периоды времени? И можно ли воду заменить соком или изотоническим напитком? Представляем наше руководство о том, что можно и нужно пить, а чего нужно избегать. 

Жажда, сухость во рту, головная боль, головокружение и даже обмороки являются признаками обезвоживания организма. Таким образом организм подает сигнал S.O.S нашему мозгу. И это значит, что нужно срочно восполнить запасы, выпив именно воды, а не чашку чая или глотнув сока. В летний период времени нужно пить около 2-3 литров воды в день. Т.к. наш организм состоит на 55-60 процентов из воды, её дефицит может быть опасным не только для самочувствия но и для здоровья в целом. Каждую секунду мы тратим воду. Физическая активность и высокая температура воздуха, ускоряют процесс выделения, т.к. наше тело начинает  потеть, чтобы охладиться. 

Для хорошей гидратации мы должны пить воду в небольших количествах. Если выпить сразу пол литра воды, то она напрямую попадёт в желудочно-кишечный тракт, а оттуда в мочевой пузырь. Из-за этого большая часть воды не попадёт в клетки, которые нуждаются в ней, чтобы правильно функционировать. Как это ни парадоксально, но вы только ускорите процесс обезвоживания, выпив залпом пол литра, т.к. это увеличит давление на мочевой пузырь. Но если вы будете регулярно пить воду, в более низких дозах, и даже тогда, когда не особо хочется пить, то вы сможете быть уверены, что тело функционирует должным образом. 

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости следует не только регулярно пить, но и обратить внимание на то, что вы пьете. Как оказывается не всю жидкость, которую мы пьём, можно употреблять.

Фруктовые соки

Если вы не делаете их самостоятельно, тогда не стоит их рассматривать как способ для утоления жажды. Магазинные соки, даже если производитель обещает их 100% натуральность, и так содержат очень много сахара. Помимо сахара в соке могут быть красители и консерванты.
Поэтому лучше полностью отказаться от них. А вместо этого делать свежевыжатые соки самостоятельно дома. О пользе свежевыжатых соков вы можете узнать более подробно в нашей прошлой статье „Свежие соки из овощей и фруктов – почему нужноих пить?”.

Чай

Мятный – имеет охлаждающий и освежающий эффект. Чай из мяты можно пить слегка охлажденным или теплым без добавления сахара.

Чёрный – лучше отказаться от него в жаркую погоду. Высокое содержание танина вымываем из организма минеральные соли.

Зелёный – отличное решение в любое время года. В летнее время вы можете охладить его, добавить листья мяты или пить теплым. В Азии считается, что зелёный чай нужно пить горячим,чтобы утолить жажду. Так же в нём содержится большое количество антиоксидантов. Листья зелёного чая нужно заливать водой с температурой около 80 градусов и заваривать 4-5 минут. 

Фруктовый – если не добавлять сахар и не мешать с чёрным чаем, то можно его пить в любую погоду. Особенно рекомендуем чай из плодов шиповника – он имеет очень насыщенный и освежающий вкус. 

Кофе

Стимулирует и пробуждает, так что некоторые люди не могут представить себе утро без него. Но в летнее время кофе может быть совершенно ненужным. Его мочегонное свойство выводит из организма магний и калий, нарушая правильный баланс воды и электролитов. Всем, кто не могут себе представить утро без кофе , мы советуем пить кофе без кофеина. Начиная день с него у вас будет срабатывать эффект плацебо.

Газированные напитки

Это в первую очередь сахар, масса синтетических подсластителей, искусственных красителей и консервантов. Они не содержат каких-либо витаминов, минералов и других питательных веществ. Газированные напитки только увеличивают жажду, а также вызывают привыкание(в основном за счет кофеина и сахара). Так же сладкая вода уничтожает зубную эмаль, вызывая развитие кариеса, повышает уровень плохого холестерина и кровяного давления.

В заключении хотелось бы лишь повторить: „Пейте больше воды, а так же следите за качеством воды, которую вы пьёте”!